Comment contrôler la glycémie pour les travailleurs de quart

Les travailleurs qui travaillent par équipes, en particulier les équipes de nuit ou les équipes rotatives, sont confrontés à de nombreux défis pour maintenir leur santé métabolique. Le rythme circadien altéré, le sommeil instable et les habitudes alimentaires irrégulières sont des facteurs qui augmentent le risque de troubles de la glycémie, de prédiabète et de diabète de type 2. Par conséquent, le contrôle de la glycémie est une question importante, qui doit être abordable de manière proactive et globale.

Pour contrôler la glycémie, l'une des choses importantes est de gérer le temps de repas de manière raisonnable - c'est le fondement du problème. Les équipes de travail doivent essayer de maintenir des heures de repas fixes selon leur emploi du temps plutôt que de manger spontanément.

Les repas principaux doivent être nutritifs, en privilégiant les glucides à absorption lente tels que le riz brun, l'avoine, la patate douce; combinés avec des protéines maigres et des graisses saines. Limiter la restauration rapide, les aliments transformés et les sucreries pendant le quart de travail, en particulier le quart de nuit, aide à éviter une augmentation soudaine de la glycémie.

Le sommeil est un facteur clé dans la régulation de la glycémie. Le manque de sommeil ou un sommeil peu profond réduit la sensibilité à l'insuline, ce qui rend difficile pour le corps de contrôler le glucose sanguin. Les travailleurs de quart doivent faciliter le sommeil pendant la journée en gardant la chambre à coucher sombre, calme et fraîche; tout en évitant de consommer de la caféine ou des appareils électroniques avant de se coucher. Dormir suffisamment et avec la bonne qualité aide à stabiliser les hormones et à améliorer le contrôle de la glycémie à long terme.

De plus, maintenir une activité physique régulière est un facteur indispensable. Les équipes de travail peuvent choisir des exercices courts mais efficaces tels que la marche rapide, les étirements ou les exercices de force légère au moment opportun. L'exercice aide à augmenter l'utilisation de glucose dans les muscles et à améliorer la sensibilité à l'insuline, favorisant ainsi la stabilité de la glycémie.

Enfin, le suivi régulier de la santé et l'auto-surveillance de la glycémie (en cas de risque élevé) aident les travailleurs à reconnaître rapidement les anomalies. La combinaison de la gestion du stress par la respiration profonde, la méditation ou les activités relaxantes contribue également à limiter l'augmentation de la glycémie due au stress.

Le contrôle de la glycémie pour les travailleurs de quart nécessite un ajustement synchrone de l'alimentation, du sommeil, de l'exercice et du mode de vie.

Avec une stratégie appropriée, les équipes de travail peuvent tout à fait protéger leur santé métabolique et maintenir une productivité durable.

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