Si vous voulez bien dormir, abandonnez immédiatement cette habitude avant de vous coucher
Beaucoup de gens ont l'habitude de s'allonger et de surfer sur leur téléphone avant de se coucher pour se détendre après une journée de travail.
Cependant, c'est l'une des causes courantes qui affectent la qualité du sommeil que tout le monde ne reconnaît pas.
Selon une enquête sur la santé du sommeil des Chinois en 2025 citée par l'agence de presse Xinhua, jusqu'à 48,5% des adultes rencontrent des problèmes liés au sommeil et cette situation a tendance à augmenter avec l'âge. Les experts mettent en garde contre le fait que l'utilisation d'appareils électroniques avant de dormir contribue à accroître les difficultés à s'endormir et le sommeil peu profond.
Il est à noter que les personnes qui passent plus de 3 heures par jour à utiliser les réseaux sociaux courent un risque de troubles du sommeil 2,3 fois plus élevé que celles qui en utilisent moins. Chaque heure d'exposition aux écrans électroniques peut réduire de 10 à 20 minutes le temps de sommeil profond du corps.
Selon les experts, la lumière bleue émise par les smartphones a la capacité de réduire la sécrétion de mélatonine - une hormone qui joue un rôle important dans la régulation du sommeil. De plus, la réception continue d'informations provenant des réseaux sociaux, de courtes vidéos ou de contenus de divertissement permet également au cerveau de maintenir un état d'excitation, prolongeant ainsi le temps de sommeil.
Les experts recommandent de limiter l'utilisation des téléphones et des appareils électroniques pendant au moins 30 minutes à 1 heure avant de se coucher. Au lieu de cela, les gens peuvent lire des livres, écouter de la musique légère, méditer ou faire des exercices de respiration relaxants pour aider le corps à s'endormir plus facilement.
Un petit changement dans les habitudes du soir peut être la clé pour améliorer considérablement la qualité du sommeil et la santé à long terme.
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