Une carence en magnésium peut vous rendre insomniaque et vous réveiller souvent tôt
Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à de nombreuses activités du corps, de la fonction musculaire au métabolisme osseux en passant par la régulation cardiovasculaire et immunitaire.
Des recherches récentes montrent que la supplémentation suffisante en magnésium peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil chez les adultes.
Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition par des scientifiques de l'Université de Fudan (Chine) en collaboration avec des chercheurs américains a suivi 613 adultes pendant 6 ans. Les résultats montrent que chez les personnes en bonne santé non atteintes de diabète, l'ajout de 100 mg de magnésium par jour est lié à une réduction de 58% du risque d'insomnie, en particulier de difficultés à s'endormir et de se réveiller trop tôt.
Les chercheurs suggèrent que le magnésium peut affecter le processus de production du neurotransmetteur GABA - un composé qui joue un rôle important dans la relaxation du système nerveux et le maintien du sommeil. Lorsque le corps manque de magnésium, les niveaux de GABA peuvent diminuer, ce qui affecte la qualité du sommeil.
Non seulement elle provoque l'insomnie, mais la carence en magnésium peut également faire apparaître de nombreux signes dans le corps tels que fatigue prolongée, spasmes musculaires, tremblements des paupières, rythme cardiaque rapide, douleur chronique et augmenter le risque d'ostéoporose chez les personnes âgées.
Selon les recommandations des nutritionnistes, les adultes devraient privilégier la supplémentation en magnésium par un régime alimentaire composé de céréales complètes, de haricots, de noix et de légumes verts. L'utilisation de compléments alimentaires en magnésium nécessite la consultation d'un médecin, en particulier pour les personnes atteintes de maladies rénales afin d'éviter le risque d'excès de magnésium affectant la santé.
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