Compléter avec du calcium pour éviter la formation de calculs rénaux: Conseils aux travailleurs sur la façon la plus simple

Le calcium est un minéral essentiel qui aide à maintenir un système osseux solide, à soutenir la fonction musculaire et la transmission nerveuse. Pour les travailleurs, en particulier ceux qui travaillent dur, en équipes ou qui restent assis longtemps, la demande de calcium devient encore plus importante.

Cependant, une supplémentation en calcium incorrecte peut augmenter le risque de formation de calculs rénaux, affectant gravement la santé. Par conséquent, il est nécessaire de comprendre et d'appliquer correctement la méthode de supplémentation en calcium.

Pour éviter le risque de formation de calculs rénaux lors de la supplémentation en calcium, les travailleurs doivent privilégier les aliments naturels plutôt que d'abuser des comprimés. Les sources de calcium sûres et faciles à absorber comprennent le lait et les produits laitiers, les petits poissons entiers, le tofu, les légumes verts foncés comme les épinards, le bok choy.

Le calcium provenant des aliments est souvent associé à d'autres micronutriments qui aident le corps à l'absorber et à l'utiliser plus efficacement, tout en provoquant moins de dépôts de calculs par rapport à l'utilisation de suppléments de calcium à fortes doses.

De plus, la combinaison du calcium avec la vitamine D joue un rôle clé dans la prévention des calculs rénaux. La vitamine D aide à augmenter l'absorption du calcium dans les os, limitant ainsi l'excès de calcium qui doit être excrété par les reins.

Les travailleurs doivent bronzer tôt le matin pendant 10 à 15 minutes par jour ou compléter la vitamine D par des aliments tels que les œufs et le poisson gras. Cependant, il faut éviter d'utiliser de fortes doses de vitamine D sans consulter un médecin.

Boire suffisamment d'eau est également un facteur important pour prévenir les calculs rénaux lors de la supplémentation en calcium. L'eau aide à diluer l'urine, réduisant ainsi le risque de cristallisation du calcium dans les reins. Les travailleurs, en particulier ceux qui travaillent à l'extérieur ou dans des environnements chauds, doivent s'assurer de boire 2 à 2,5 litres d'eau par jour, en fonction du niveau d'exercice.

Il faut faire attention au moment et à la dose de supplémentation en calcium. Il ne faut pas boire de calcium tard le soir car c'est une période où le corps est peu actif, ce qui provoque facilement une accumulation de calcium.

La réduction de la dose quotidienne et l'utilisation après les repas aident à augmenter l'absorption et à réduire la charge sur les reins. Dans le même temps, limitez la consommation de sel et réduisez les aliments riches en oxalates tels que le thé fort et le café, car ces aliments peuvent augmenter le risque de formation de calculs.

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