Les travailleurs devraient-ils manger des suppléments de magnésium pour ne pas avoir mal au cou à l'épaule et aux épaules

Outre les causes mécaniques telles que le stress musculaire et les mauvaises postures de nombreuses études montrent que la carence en magnésium est un facteur important qui augmente le risque de rigidité musculaire de douleurs et de troubles de la transmission nerveuse entraînant des douleurs chroniques au cou aux épaules et aux coudes.

Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à plus de 300 réactions enzymatiques particulièrement importants dans la relaxation musculaire la transmission nerveuse et la régulation du spasme musculaire. Selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition l'abus de magnésium augmente la libération d'acétylcholine dans la synapse nerveuse - musculaire ce qui rend les muscles vulnérables à des contractions et à des douleurs.

Le magnésium aide également à réduire l'inflammation et à réduire la sensation de douleur un facteur clé pour les travailleurs qui sont souvent stressés.

Alors que doivent manger les travailleurs pour compléter naturellement leur apport en magnésium?

Tout d'abord les noix telles que les amandes les noix de cajou les noix de cajou. Seulement 30 g de noix de cajou fournissent environ 40 à 45 % de la demande quotidienne de magnésium.

Deuxièmement les légumes verts foncés comme les brocolis le chou frisé le chou kale - car le magnésium est le composant central de la molécule de chlorophylle. Les haricots et les céréales complètes (tomat noirs tofu soja soja) sont également une source de magnésium durable adaptée aux repas quotidiens des travailleurs.

Les bananes le beurre le cacao pur et les poissons gras comme le saumon le saumon fournissent non seulement du magnésium mais complètent également le potassium et les oméga-3 pour aider à détendre les muscles et à réduire l'arthrite articulaire. Une étude sur Nutrients montre que l'alimentation riche en magnésium aide à réduire considérablement les douleurs musculaires et osseuses et la fréquence des crampes chez les personnes actives.

En cas de travail intense et de transpiration excessive la magie est facilement perdue. Dans ce cas vous pouvez envisager de compléter la magie par des compléments alimentaires ou des comprimés mais vous devez consulter un médecin pour éviter l'excès. Combiner manger suffisamment de magnésium boire suffisamment d'eau se détendre et maintenir la bonne posture aidera les travailleurs à réduire considérablement les douleurs au cou aux épaules et aux fesses et à améliorer leur qualité de vie.

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