Perdre du poids n'est pas difficile pour les travailleurs de nuit qui dînent tard

Travailler de nuit est un défi majeur pour la santé en particulier le problème du poids. La perturbation de l'horloge biologique perturbe le métabolisme entraînant facilement une prise de poids une accumulation de graisse et une fatigue prolongée.

Cependant s'il existe une stratégie raisonnable en matière de vie quotidienne et de nutrition les travailleurs de nuit peuvent toujours perdre du poids et maintenir une bonne santé.

Tout d'abord l'ajustement d'un régime alimentaire scientifique est le facteur le plus important. Les personnes travaillant de nuit doivent éviter de trop manger la nuit en particulier les aliments riches en sucre en matières grasses ou en restauration rapide car à ce moment-là le corps brûle moins d'énergie.

Au lieu de cela il faut diviser les repas en petits repas en privilégiant les plats légers mais riches en nutriments tels que les légumes verts les fruits sucrés les œufs le yaourt non sucré le poisson ou la viande maigre. Les repas principaux doivent être organisés avant le début du travail ou après la fin du travail lorsque le corps a encore une meilleure capacité de métabolisme.

De plus contrôler la quantité de calories et la qualité des aliments est essentiel pour perdre du poids. Les travailleurs de nuit doivent privilégier les protéines et les fibres car ces deux groupes de substances aident à créer une sensation de satiété prolongée et à limiter les collations. Les céréales complètes les haricots et les légumes fournissent non seulement une énergie stable mais aident également à éviter une augmentation soudaine de la glycémie - la cause de l'accumulation de graisse dans le corps.

Le sommeil joue également un rôle clé dans le contrôle du poids. Le manque de sommeil ou le manque de sommeil profond augmente l'hormone de la faim et réduit l'hormone de la sensation de satiété ce qui conduit à manger davantage. Les travailleurs de nuit devraient essayer de dormir suffisamment 6 à 8 heures par jour dans un espace calme sombre et frais. Maintenir des heures de sommeil fixes aidera le corps à s'adapter progressivement et à stabiliser le métabolisme.

Faire de l'exercice régulièrement aidera à brûler l'excès d'énergie et à améliorer la santé mentale. Les travailleurs ou les travailleurs de nuit peuvent faire des exercices légers tels que la marche la relaxation musculaire le yoga ou des exercices de force légers avant ou après le travail. Il n'est pas nécessaire d'en faire trop important l'important est de le maintenir régulièrement.

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